Um die Skisaison oder den Skiurlaub in vollen Zügen genießen zu können, gehören nebst einer guten Skiausrüstung und Skibekleidung auch eine gute Vorbereitung dazu. Mit Skigymnastik vorab, minimierst Du die Verletzungsgefahr auf der Piste, beugst Muskelkater vor und Du kannst ganz entspannt viele Pistenkilometer zurücklegen. Wir zeigen Dir in unserem heutigen Blog auf, wie Du mit nur durchschnittlich 15 - 20 Minuten am Tag, fit wirst für die Wintersaison.
Gut vorbereitet kann man viele glückliche Stunden auf der Piste genießen (© Intersport)
Skigymnastik was ist das genau?
Durch einfache Übungen wie Kniebeugen, Standwaage und Seitstützen bekommst Du Kraft und Power. Ohne Geräte und mit nur wenig zeitlichem Aufwand kannst Du so zuhause täglich ein Kraft-Training absolvieren. Ein Pensum, was jeder ganz entspannt einbauen kann.
Denn wir von Sport Forster sagen: Wenn Du fit bist, trägt das auch maßgeblich zu Deiner Sicherheit auf den Brettern und dem Fahrspaß bei.
Empfohlener Trainingsplan
- Kniebeugen: 2x 15 Wiederholungen. Achtet darauf, dass Eure Knie und Füße in dieselbe Richtung schauen und streckt Eure Arme ausgleichend nach vorne.
- Seitstützen: 1 Minute pro Seite. In Seitlage auf den Unterarm stützen und die Knie durchstrecken. Im Anschluss Rumpf und Hüfte nach oben schieben, bis Becken, Schulter und Knie horizontal auf einer Linie liegen.
- Standwaage: 15 Wiederholungen pro Seite. Die Beine stehen schulterbreit auseinander und die Knie sind gelockert. Schiebt nun ein Bein leicht nach vorne und verlagert Euer Körpergewicht darauf. Im Anschluss hebt das andere Bein diagonal nach hinten an und schiebt den Rumpf nach vorne. Einige Sekunden halten und dann wechseln.
- Ausdauer trainieren: Damit nicht nur die Muskeln fit sind, sollte Ihr zudem 2-3 mal pro Woche ein kleines Ausdauertraining einbauen - Joggen, Schwimmen oder Nordic Walking sind hierfür zum Beispiel geeignet. Hier gilt: Das Training ist am effektivsten wenn es etwa 60 Minuten andauert bei einer Herzfrequenz zwischen 110 - 130 Schlägen.
Skigymnastik - wann anfangen?
Wir von Sport Forster empfehlen mit dem Training in Etwa 6 - 8 Wochen vor dem geplanten Skiurlaub oder der Saison zu beginnen. 4-5 Mal pro Woche solltet ihr die Kraftübungen sodann absolvieren und etwa 2-3 Mal pro Woche die Ausdauer trainieren. Infolge könnt Ihr sicher sein, dass Ihr mit Kraft und ausreichender Kondition auf der Piste die Nase vorne habt.